选景区看风景之外，还要看"费不费腿"。同是年票覆盖，有的景区遛弯就逛完，有的要连爬两小时台阶。这篇把强度分级列出来，按自己的体力对号入座。
强度分四档
零档：纯平地（推车都能走）
曹丞相府、嘉应观、岳飞庙、羑里城、王铎故居、南街村、商丘古城各点、张巡祠、八关斋、应天书院、怪坡园、云台溶洞（洞内平缓）。
全程无台阶或极少，老人孩子婴儿车都无压力。
一档：轻徒步（两小时内的缓坡）
月山寺（后山可选）、朝阳山（爬山段可选）、万安山七彩大峡谷、金顶山、云台溶洞外线路、范家门。
有坡有台阶，但可短可长、可进可退，走不动随时折返。
二档：中强度（三到四小时，台阶集中）
龙潭大峡谷、黛眉山、荆紫仙山、木札岭、仙台山、五龙洞、天龙池、跑马岭、王屋山（步行上山）、五朵山（步行上山）、老君洞全程。
需要平时有一定活动量。膝盖不好的坐索道能降到一档。
三档：高强度（一整天量级）
白云山、尧山、神农山（全程步行）。
海拔高、路程长，需要当天储备好体力和天气。这三处有索道或交通车辅助的路段，按需使用。
按人群对号
膝盖不好的人：零档和一档随便走；二档里选有索道的（王屋山、五朵山），把爬升段交给索道；三档慎重。
带六十岁以上老人：主选零档，一档选缓的（月山寺、朝阳山），二档里挑树荫多、有座位的（金顶山）。台阶密集的三档，除非老人有登山习惯。
带孩子：学龄以上，一档二档都行；学龄前，零档加二档里的玩水项（大熊山仙人谷）。背娃爬山是给自己的强度加一级，算账时算上自己的负重。
平时不动的人：从一档练起，别上来就挑战三档——尧山全程步行把人走崩溃的例子不少。
三个通用的护膝建议
登山杖带一根，下山省百分之三十的膝盖负担，比什么护膝都实在。
下山慢，台阶对膝盖的冲击九成在下山，小步、侧身、扶栏杆。
体重大的先减量，爬山是负重运动，体重基数大的人从一档开始，循序渐进。
排行程的用法
一家人的行程，按体力最弱的那位选档，不按平均——队伍里有一个走不动的，全员节奏都会被打乱。
我的习惯：长途出发前先问一句"家里老人这次能接受的量是多少"，答案决定档位，档位决定景区。
分级之外，还有一个变量是负重——背五公斤的包上山，等于强度上调一档。轻装上阵不是口号，是实打实的膝盖保护。
台阶量大的景区，出发前剪好脚指甲——别笑，长指甲顶在鞋里下一天山，疼得很具体。
各景区步道与开放区域以当日公示为准；雨天台阶湿滑，强度分级不替代现场安全判断。